Pole Dance Berlin

Stretching

Kontorsion

Akrobatik

Pole Dance Berlin Kurse

Pole Dance Berlin – Das Ganzkörper-Workout für mehr Kraft, Beweglichkeit und ein besseres Körpergefühl. Der Pole Sport hat seinen Ursprung in einer traditionellen asiatischen Akrobatik. Bei X-Step in Berlin kann jeder Pole Dance lernen! Egal ob Mann oder Frau, alt oder jung – Hauptsache du bringst die nötige Motivation mit. Denn das Tanzen an der Stange ist ein echtes Ganzkörper-Workout. Es werden alle Muskelgruppen trainiert und zusätzlich Ausdauer und Körperspannung. Bei regelmäßigem Training baust du dank der fließenden Bewegungen des Tanzes besonders definierte Muskeln auf.

Intro Pole

Unser Pole Dance Einsteiger Special. In diesem Aufbaukurs lernst du in einer kleinen Gruppe und ohne Druck klettern, erste Figuren und bekommst ein Gefühl für die Stange. Anschließend kannst du in einen unserer Beginner Kurse einsteigen ohne vom Level der anderen Schüler überfordert zu sein.

Pole Dance

Pole Dance ist ein Fitnesstraining, das alle Bereiche des Körpers trainiert und ganz nebenbei noch das Selbstbewusstsein stärkt. Unser Focus beim Pole Dance liegt auf dem erlernen von Tricks und dem verbinden der Elemente zu einer ästhetischen Kombination aus Tanz und Akrobatik.
Mit viel Spaß wird Kraft, Koordination und Beweglichkeit trainiert, die Körperhaltung verbessert und Selbstvertrauen gewonnen. Dank unserer professionellen Trainer und den sehr kleinen Gruppen wird individuell auf die Schüler eingegangen und du wirst du auch als Anfänger sehr schnell Fortschritte machen und erste akrobatische Tricks an der vertikalen Stange meistern oder Choreographien mit einer guten Portion Sinnlichkeit erarbeiten.

Pole Dance & Kontorsion Preise

Die Pole Dance und Kontorsions Kurse gehören zur Premium Flat, mit der beliebig viele Kurse aus dem gesamten Angebot gebucht werden können.

Probestunde

1x 15 €
3x Intro to Pole 59 €

Die Probestunde bzw. das Starterpaket mit 3 Kursen innerhalb von 10 Tagen ist einmalig pro Kunde buchbar.

Jetzt buchen

Blockkarten

1x 25 €
10x 210 €
10x für Mitglieder 145 €

Blockkarten sind 6 Monate gültig und nicht übertragbar.

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Mitgliedschaften

1x Woche 79 €
Flatrate 179 €

Mindestlaufzeit 6 Monate. Bei Abschluss über 12 Monate erhälst du 5 € Rabatt. Mit der Premium Flat kannst du an allen Kursen bei X-Step teilnehmen.

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Flexibility, Akrobatik & Kontorsion in Berlin

Stretching – Du willst beweglicher werden, deine Mobilität verbessern und deinen Bewegungsradius erweitern? Dann bist du in unseren Stretching Kursen genau richtig!

Kontorsion – Du möchtest ganz besondere Tricks und Kunststücke wie lernen? Dann wirst du unsere Kontorsion-Kurse lieben! Auch hier bieten wir dir mehrere Kurse wöchentlich für alle Level.

Akrobatik – Manege frei! In unseren Akrobatik-Kursen kannst du neben Bodenrollen verschiedene Formen des Handstands, Überschlag und sogar Saltosprünge. Der Einstieg ist auch für Anfänger jederzeit möglich!

Stretching

In unseren Stretching Kursen lernst du, wie man sich richtig erwärmt und durch biodynamische Übungen seine Bewegungsspielraum nach und nach erweitert. Der Focus dieser Kurse liegt auf genereller Verbesserung der Beweglichkeit des gesamten Körpers.
Das Stretching verbessert durch aktive und passive Dehnübungen den gesamten Bewegungsapparat. Muskeln und Sehnen werden gelockert, die Durchblutung gefördert und der Körper wird beweglicher. Dies steigert nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern hilft auch die Verletzungsgefahr zu verringern.

Akrobatik

Angefangen bei Rollen über Räder bis hin zu Überschlägen lernst du im Akrobatik Kurs alles, was mit Akrobatik zu tun hat. Allein oder mit Partner… Akrobatik weckt Kindheitserinnerungen und macht einfach Spaß!
Sehr schnell wirst du einen Kraftzuwachs im Schultergürtel feststellen, dein Core wird sich festigen und deine Balance verbessert. Je nach Teilnehmerlevel integrieren wir nach und nach Boden- sowie Partnerakrobatik aller Couleur. Das macht Spaß, bringt Kraft und Eleganz, die du super in dein weiteres Training integrieren kannst.

Kontorsion

Du wolltest schon immer Spagat können, einen Cheststand oder Handstand-Überschlag? Hier hast du die Möglichkeit dazu! Niemand ist zu alt oder unsportlich um damit anzufangen! Du erlernst korrekte Rückbeugen, Überspagat und vertiefst die Beweglichkeit des gesamten Körpers, von Nacken, über Schulter, oberer Rücken, Wirbelsäule, Hüften und Beine mit aktiven und passiven Dehn-Übungen. Außerdem lernen wir nach und nach diese Beweglichkeit mit Unterarm- und Handständen zu verbinden.

Solltest du noch keinerlei Erfahrung mit Stretching haben, empfehlen wir unseren Stretching Kurs, in dem du Aufwärmtechniken und die Grundlagen erlernst.